Muskeln bestehen zu einem Großteil aus Protein, umgangsprachlich Eiweiss genannt. Für den Aufbau von Muskelmasse ist die Anpassung der Eiweissaufnahme deshalb unabdingbar. Ohne ausreichend Eiweiss ist Muskelaufbau nicht möglich. Im Folgenden finden Sie deshalb einige Tipps zur Eiweisseinnahme, um beim Muskelaufbau optimale Ergebnisse zu erzielen.
Eiweiss- bzw. Proteinbedarf pro Tag
Der tägliche Eiweissbedarf eines Nichtsportlers beträgt 0,8 [...]
Bankdrücken
Die beliebteste und effektivste Ãœbung für die Brustmuskulatur ist zweifelsohne das Bankdrücken. Um eine möglichst perfekt geformte Brust zu bekommen, sollten Sie darauf Acht geben, dass Sie sowohl die untere, als auch die obere Brustmuskulatur trainieren. Ergänzen Sie deshalb das klassische Flachbankdrücken durch Schrägbankdrücken. Bei positiver Schrägbank werden vermehrt die oberen Fasern des großen Brustmuskels [...]
Wer möglichst effektiv Muskelmasse aufbauen möchte, der sollte zuerst wissen wie Muskelaufbau überhaupt funktioniert, um dann sein Training entsprechend darauf einzustellen. Eine Erklärung hierfür liefert das sogenannte Prinzip der Superkompensation.
Unter Superkompensation versteht man die Anpassung des menschlichen Körpers an eine intensive Trainingsbelastung und die daraus resultierende Steigerung der Leistungsfähigkeit sowie Zunahme der Muskelmasse. Konkret besagt [...]
Im Folgenden wird Ihnen ein spezieller Oberkörper Trainingsplan vorgestellt. Jeder vernünftige Bodybuilder weiß jedoch, dass man einen Körper nur im Ganzen trainieren sollte. Die Vernachlässigung einer Muskelgruppe wirkt sich auch negativ auf die anderen Muskelgruppen aus. Der vorgestellte Oberkörper Trainingsplan ist deshalb auch keine Dauerlösung. Hier geht es wirklich nur darum, die Frauenwelt zu beeindrucken. [...]
100 Liegestütze, was soll das?
Liegestütze, auf Englisch pushups, zählen zu den sogenannten Fitnessübungen. Sie dienen hauptsächlich zur Kräftigung, Kraftausdauer und zur Definition der Brust-, Schulter- und Armmuskulatur. Liegestütze bringen Ihren Oberkörper in eine schöne Form. Gerade wenn man Frauen beeindrucken möchte, zählt eine schöne, ästhetische Figur mehr als übermäßige Muskelberge. Liegestütze machen deshalb durchaus [...]
